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    筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项

    2019-05-16 13:10:44  来源:360常识网   热度:
    导语:随着时代的进步,工作步伐的加快,我们更多的时候离不开办公桌,只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。运动由此对于部分人来说便成了一...

    22彩票 www.dacrelaw.com 随着时代的进步,工作步伐的加快,我们更多的时候离不开办公桌,只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。运动由此对于部分人来说便成了一种奢望,而不经常运动的人,会出现:肌肉僵硬劳损,韧带松弛无力,骨骼异常退化。为了避免不必要的疼痛找上自己,我们只需要做一件事——“抻筋”。下面跟随360常识网了解一下吧!

    首先、我们要了解什么是筋?筋在《易经》中提到这句话的大意就是,筋在我们身体里无处不在,具有联络全身,通行血脉的功效。

    抻筋有什么好处呢?

    1、可疏经通络

    抻筋又叫拉伸,经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环,疏通经络,使机体得到充分的营养,让身体更加灵活。

    2、可强化肝肾

    抻筋具有强化筋骨的作用。中医认为,肝主筋,肾主骨,肝肾功能被外力逐渐激发,增强肝肾的功能,可使筋骨蓄势充足,越发有力。

    3、可延年益寿

    中医认为人有“五体”,即皮、肉、筋、脉、骨,其中筋颇为重要。而《易筋经》曰:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”这就对应了“筋缩命短,筋舒寿长”说法。这也就是我们常说的“筋长一寸,寿延十年”。

    抻筋有哪些注意事项?

    1、要预热全身

    刚开始要小幅度的运动,也就是我们说的“热身”,让周身的机体功能调动起来,预防在运动中牵拉伤。

    2、须循序渐进

    “筋”“肉”喜柔恶刚,因此在拉伸过程中要循序渐进,不可强拉硬抻,以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

    3、宜适可而止

    抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展,一般我们在做拉伸运动时,让自己感觉的有“酸胀”感即可,不可出现有“疼痛的感觉”,否则就会有被拉伤的危险。

    4、抻筋有禁忌

    拉伸动作不是适合每个人,患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群,建议慎做或禁做,以免发生不必要的危险。

    自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~ 

    一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前道馆就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)

    二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍?;唤?,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

    三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

    四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

    五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

    六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

    拉伸动作不是适合每个人,患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群,建议慎做或禁做,以免发生不必要的危险。

    看到这里也许有人会问,怎么没有拉伸的动作呢?其实拉伸的方法有很多种,不必局限于某个动作,我们在以安全为前提的条件下,可借助身边各种工具随时随地进行,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋,或者在单杠、门框上借助双臂的力量悬吊一会儿,都能起到很好的锻炼作用。

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