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    白领久坐居然还可以变瘦 教你几个妙招轻松躺瘦

    2019-02-25 16:08:34  来源:360常识网   热度:
    导语:白领就等于是久坐一族,基本上从早上上班到下午上班都是一直忙的离不开身。大家都知道久坐会有许多坏处,比如大象腿,小肚腩或是腰酸背痛,

    22彩票 www.dacrelaw.com 白领就等于是久坐一族,基本上从早上上班到下午上班都是一直忙的离不开身。大家都知道久坐会有许多坏处,比如大象腿,小肚腩或是腰酸背痛,基本上这些在白领一族来说,是都有的情况。家里的事情也很多,还有各种应酬……实在没有功夫安排系统的健身计划?那么就别浪费你左右班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段功夫,你就能偷偷变瘦哦!下面360常识网给大家推荐几个在办公室就可以做的运动。

    白领久坐居然还可以变瘦 教你几个妙招轻松躺瘦

    每小时抽出5分钟行走运动

    每天从早坐到工位除了中午午休,忙的离不开椅子了。但是久坐真的对身体特别不好,建议不管多忙都要离开座位时常走动。每个小时能行走5分钟就足够了,给自己一个短短的休息时间,伸伸懒腰活动活动双腿。

    让自己充分休息 站起来一次就做一件事情

    在上班的时候我们每次起身都想干很多事情,比如去洗手间回来可以去复印个文件,也可以顺便去茶水间接一杯水。不要觉得“顺便”是在节约时间,如果你每次站起来只做一件事,多起身几次,就可以达到走动伸展的作用,何乐而不为呢。

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    拒绝狼吞虎咽 请细嚼慢咽

    忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩,能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合,实则会让你长胖!细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下,慢慢你就会发现没那么饥饿了,摄取食物的分量也变少了。

    每餐七分饱

    “要么不吃要吃就吃撑”这是绝对错误的饮食理念。很多姑娘总是节食节食,但是赶上朋友聚餐就“胡吃海塞”,这样反弹非??於叶陨硖逄乇鸩缓?。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯,稍微让自己有些饱腹感就可以了。

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    身边常备两双鞋

    踩着高跟鞋上班的你,下班肯定会疲惫??垂芏喙獾牡缬?,女人们会在包里放上一双平底或者运动鞋,下班后解放双脚?;幌赂吒?,“冲”出办公室,让身体充分放松~

    注意走路的姿势

    每日左右班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常严重,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动结果。

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    加大走路的步幅

    将走路作为一种的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿产生。

    后脚跟先着地

    后脚跟先着地,而不是整体脚底平摊在地面上。将重心放入前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线便会变得紧实匀称。

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    甩包练手臂

    女士外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的现象下,才能把它当成“微型运动器械?鼻昂笏Χ?,此种?mu;岚亩鞑拍苁直奂∪?。但要注意假如提包过重就不要前后?Chi;?,不然不光方便损伤肩关节,还可能打伤四周的路??

    等车时的运动

    等车、等信号灯的一段功夫,你也不是无事可做。才能利用这段功夫进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

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    坐在公共汽车上

    车上有座位时,你才能轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上左右下重复摆动,这个动作才能锻炼小腿肚的肌肉,让小腿曲线更匀称。

    同期,坐着的时候更能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量维持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

    站在公共汽车上

    车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,重复做,才能让手腕变细?;蚴鞘治兆±父?,一边数拍子,一边用力向里收腹,此种妙招能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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